সুস্থ থাকতে চাই রাতে পর্যাপ্ত ঘুম। ডাঃ এম এ কাদের মোল্লা।
- প্রকাশের সময় : শুক্রবার, ২ জুন, ২০২৩
- ৪৬১ বার এই সংবাদটি পড়া হয়েছে
Apollotv24.com-স্বাথ্য কথন।
ডাঃ এম এ কাদের মোল্লা।
#সুস্থ_থাকতে_চাই_রাতে_পর্যাপ্ত_ঘুম
অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, শরীরচর্চার অভাব, গ্যাজেটনির্ভর আধুনিক জীবনযাপন, অধিক মানসিক চাপ রাতে ভালো ঘুম না হওয়ার অন্যতম কারণ। প্রত্যেক মানুষের সুস্থ থাকতে রাতে ৭-৮ ঘণ্টার নির্বিঘ্ন ঘুম দরকার। অনেক সময় দেখা যায়, শরীর প্রচণ্ড ক্লান্ত থাকার পরও রাতে ঘুম আসে না। রাতে ভালো ঘুমের জন্য চাই ইতিবাচক পরিবেশ এবং কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস।
#রাতে_ভালো_ঘুম_হওয়ার_জন্য –
১। বিকালের পরে ক্যাফেইন যুক্ত পানীয় যেমন চা, কফি এগুলো না খাওয়া। তরল খাদ্য সন্ধ্যার পর থেকে কমিয়ে দিন। ঘুমের অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার সেরে ফেলুন।
২। দিনের বেলা লম্বা সময় ঘুমানো থেকে বিরত থাকতে হবে। প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যান এবং একই সময় ঘুম থেকে উঠুন। ছুটির দিনগুলোতেও ঘুমের একই রুটিন বজায় রাখুন।
৩। নেশা জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে।
৪। বিছানা যেনো আরামদায়ক হয় সে দিকে খেয়াল রাখা জরুরী। এক্ষেত্রে আরামদায়ক ম্যাট্রেস ও নরম বালিশ বেছে নিন।
৫। রাতে ঘুমাতে যাবার আগে ভারী কোন ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকতে হবে।
৬। দিনেরবেলা ১০-১২ টার দিকের সূর্যের আলো ৩০-৪৫ মিনিট গায়ে লাগালে তা ভালো ঘুম হতে সহায়তা করে।
৭। জোরে হাঁটা, সাইকেল চালানো, দড়িলাফ, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি নিয়মিত চর্চা করুন এতে হৃৎস্পন্দন দ্রুত হয় এবং ঘুম ভালো হয়। ইয়োগা – মেডিটেশনও ভালো ঘুমে সহায়ক।
৮। মিষ্টি আলু, সবজির স্যুপ, আপেল, বাদাম, গাজর, কলা, বিট, টমেটো, ছোলা, লাল আঙ্গুর, কিশমিশ, পালং শাক সহ অন্যান্য সবুজ শাক, বিভিন্ন রকম ডাল এসব স্বাস্থ্যকর খাবার নিয়মিত খেলে তা রাতে ভালো ঘুম হতে সহায়তা করে।
Leave a Reply